私が実際に使用経験のある商品や、成分・価格・使用感などを徹底比較して、おすすめのオメガ3サプリをご紹介します。選び方のポイントもしっかり解説しているので、ぜひ参考にしてください。
この記事でわかること
- オメガ3サプリの正しい選び方
- 目的別おすすめ商品12選
- 価格帯や配合量の比較
- 妊娠中でも安心して飲めるサプリ
- 副作用や注意点
| 商品 | 画像 | ポイント | 分類 | 形状 | 内容量 | 購入 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2オメガ3の恵み Premium |  | 植物性と動物性のオイルをW配合し、美と健康をサポート | 健康食品 | ソフトカプセル | 60粒 | Amazon 楽天市場 Yahoo! |
| 3オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ |  | DHAとEPAにアマニ油・えごま油・クルミ油を配合 | 健康食品 | カプセル | 90粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 4クリルオイルグランプロ |  | 魚由来のソフトカプセルを使用したサプリ | 健康食品 | カプセル | 120粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 5ワカサプリ ビタミンD&オメガ-3 |  | 必須脂肪酸を含むサーモンオイルとビタミンDを配合 | 健康食品 | タブレット | 60粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 6DHA EPA 30カプセル |  | 1日1粒で豊富な栄養をしっかり補給 | 健康食品 | カプセル | 30粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 7ピュアオメガ3オイル |  | 1粒中にオメガ3を90mg以上含有し、EPAを多めに配合 | 健康食品 | カプセル | 180粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 8オメガ3&オメガ6&オメガ7&オメガ9 |  | スーパーオメガ大集合で健康習慣 | 健康食品 | ソフトカプセル | 180粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 9Dear-Natura EPA×DHA＋ナットウキナーゼ |  | 現代人に不足しがちな必須脂肪酸であるEPAを簡単補給 | 健康食品 | カプセル | 360粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 10スーパーフィッシュオイル |  | EPAとDHAを1粒に凝縮 | 機能性表示食品 | カプセル | 90粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 11オメガ3サプリメント |  | 半年分でこの価格。リーズナブルに始められる | 健康食品 | タブレット | 180粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
| 12極健潤 |  | オメガ3をはじめとした栄養成分がたっぷり | 健康食品 | タブレット | 90粒 | Amazon楽天市場Yahoo! |
2. オメガ3とは?基礎知識
オメガ3とは、EPA(イコサペンタエン酸)・DHA(ドコサヘキサエン酸)・α-リノレン酸の3つの必須脂肪酸の総称です。
主な働き:
- 脳や神経の発達をサポート
- 血中中性脂肪の低下
- 抗炎症作用
- 視力維持・眼精疲労予防
人間の体内では作ることができない「必須脂肪酸」なので、食事やサプリメントで補給する必要があります。特に現代人は魚の摂取量が減少傾向にあるため、サプリメントでの補給がおすすめです。
3. オメガ3サプリの選び方5つのポイント
3-1. 配合量をチェック
DHA・EPAの1日の推奨摂取量は以下の通りです：
| 成分 | 推奨量 |
|---|---|
| DHA | 300mg以上 |
| EPA | 300mg以上 |
3-2. 原料の品質
良質な原料を使用しているかどうかは重要なポイントです。
チェックポイント:
- 魚油の原産地
- 精製方法
- 品質管理体制
- 製造工場の認証
3-3. 価格
継続的な摂取が必要なため、コストパフォーマンスも重要です。
1日あたりのコスト目安:
- 低価格帯：30円以下
- 中価格帯：30-100円
- 高価格帯：100円以上
配合量と価格のバランスを見極めることが大切です。必要以上に高額な商品を選ぶ必要はありません。
3-4. 形状・飲みやすさ
続けやすい形状を選びましょう。
主な形状：
- ソフトカプセル
- ハードカプセル
- タブレット
- 液体タイプ
3-5. 添加物
不必要な添加物が含まれていないかチェックしましょう。
特に注意したい添加物：
- 合成保存料
- 合成着色料
- 香料
4. おすすめオメガ3サプリ12選
4-1. コスパ重視ならこの3選！
1位：DHC DHA
価格：975円(60日分)
特徴：
- 1日あたり約16円と低価格
- DHA 510mg配合
- 国産原料使用
Amazonで見る
楽天で見る
Yahoo!で見る
DHCの定番商品で、価格と品質のバランスが良く、初めての方におすすめです。
2位：アサヒ ディアナチュラスタイル DHA
価格：1,178円(30日分)
特徴：
- 1日3粒で簡単
- DHA 350mg/EPA 45mg配合
- 国内自社工場製造
3位：ファンケル EPA&DPA
価格：1,101円(30日分)
特徴：
- EPA重視の配合設計
- 酸化防止処理済み
- 添加物フリー
4-2. 高配合量タイプ3選
1位：井藤漢方 DHA1000
価格：2,386円(30日分)
特徴：
- DHA 1,000mg高配合
- 機能性表示食品
- 中性脂肪対策に
効果をしっかり実感したい方におすすめ。ただし価格は少し高めです。
4-3. 国産原料使用3選
1位：オリヒロ DHA EPA
価格：2,238円(30日分)
特徴：
- 国産イワシ使用
- GMP認定工場製造
- トレーサビリティ確保
| 商品名 | 1日摂取目安量 | 価格(1日あたり) |
|---|---|---|
| DHC DHA | 4粒 | 約16円 |
| ディアナチュラ | 3粒 | 約39円 |
| 井藤漢方 | 6粒 | 約80円 |
4-4. 妊娠中でも安心の3選
1位：ピジョン DHA Plus
価格：1,490円(30日分)
特徴：
- 水銀除去済み
- ビタミンD配合
- 1日2粒で簡単
妊娠中の方は、特に原料の安全性と製造品質にこだわった商品を選びましょう。
5. オメガ3サプリの注意点
5-1. 服用時の注意
- 食後の服用がおすすめ
- 過剰摂取に注意
- 他のサプリメントとの併用は控えめに
5-2. 副作用について
主な副作用：
- 胃部不快感
- 下痢
- 吐き気
- 口臭
副作用の多くは一時的なものですが、症状が続く場合は服用を中止し、医師に相談しましょう。
[/吹き出し]
6. よくある質問
Q. いつ飲むのがベスト？
A. 食後の服用がおすすめです。空腹時の服用は胃への負担が大きくなる可能性があります。
Q. 効果はいつ実感できる？
A. 個人差はありますが、通常2-3ヶ月の継続摂取で効果を実感できる方が多いです。
7. まとめ
オメガ3サプリを選ぶ際は：
- 目的に合った配合量
- 信頼できるメーカー
- 継続できる価格帯
- 飲みやすさ
を総合的に判断することが重要です。
[参考文献・引用]- マイベスト「オメガ3サプリのおすすめ人気ランキング2024」
- EPARKくすりの窓口「DHAサプリのおすすめ12選」
※価格は2024年2月時点のものです。
※効果には個人差があります。
※ご購入の際は最新の情報をご確認ください。
